MELAKUKAN POLA HIDUP POSITIF, MENGHINDARI STRES SEHINGGA IMUN LEBIH BAIK SELAMA WABAH CORONA

Serasa masih bermimpi tentang virus corona yang datang kepada dunia ini. Karena pada awalnya segala aktivitas yang seperti biasa masih bisa dilakukan, tempat bermain dan bioskop yang masih beroperasi seperti biasanya. Tiba – tiba saja semuanya tidak bisa digunakan, tidak bisa dinikmati kembali seperti biasa. Rasanya masih seperti kemarin, bisa bersekolah dan belajar bersama langsung dengan teman – teman, bertatap muka langsung saat belajar dengan guru.

Kejadian yang tiba – tiba ini membuat masyarakat menjadi shock. Apalagi pada sektor bisnis dan perusahaan yang menjadi terhenti akibat pandemi ini. Para pelaku usaha yang tidak dapat bertahan dengan situasi seperti membuatnya memilih jalan untuk gulung tikar, ada juga yang mengurangi jumlah pegawai sehingga para pegawai di PHK. Kejam sekali bukan dampak yang diberikan dari pandemi.

Tetapi situasi seperti jangan menjadikan kita putus harapan dan berkecil hati terlalu berlarut, hingga menimbulkan stress yang tidak baik tentunya untuk kesehata dan juga imun pada tubuh. Tetap melakukan pola hidup yang sehat dan agar kamu sehat, sehingga bisa terhindar dari virus coronan dengan tetap berfikiran positif melakukan hal – hal positif, yang memberikan pengaruh secara tidak langsung pada sistem imun pada tubuh. Jika kamu kebingungan sebenarnya hal apa yang harus dilakukan dikala pandemi COVID – 19 ini sedang berlangsung, agar kesehatan mental dan juga fisik tetap terjaga. Maka dari itu simaklah ulasan berikut ini, sehingga kamu tidak mudah stress, yang bisa membuat kamu mudah untuk terserang penyakit.

Tips Menjaga Diri Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit

1.Membatasi Pada Social Media

Ketika seperti ini, berita – berita yang kurang enak untuk didengar hanya akan menambah fikiran saja. Dengan membatasi dan lebih memilih berita untuk didengar itu lebih baik, bukan berarti kamu menajdi bodo amat dengan segala berita yang terjadi. Hanya saja lebih membatasi diri untuk tahu. Pastinya informasi tentang virus corona ini sudah menyebar pada semua social media kamu, entah informasi itu benar atau hoax tetap saja akan mempengaruhi diri kamu.

Agar kamu tidak terganggu dengan informasi dari corona yang terus menerus muncul, kamu bisa mematikan keyword tentang COVID – 19, dan menghindari segala perbincangan tentang corona yang menyebar di media sosial kamu. Selain itu kamu juga jangan terlalu banyak memainkan gadget, lebih meminimalisir penggunaan gadget dan melakukan aktivitas lainnya yang lebih bermanfaat lainnya.

Jika kamu mendapatkan sebuah berita atau mendengar berita, pastikan untuk mengetahui dan memastikan tentang berita tersebut. Apakah memang benar adanya atau hoax, jangan sampai kamu termakan dengan berita – berita yang belum benar keberadaannya.

2.Berbincang Bersama Keluarga dan Teman

Lebih seru untuk kamu berkomunikasi dengan orang – orang yang berada di rumah. Karena sekarang pemerintah mengeluarkan kebijakan soal WFH atau Work From Home ini, jadi kamu dan keluarga lebih banyak menghabiskan waktu bersama di rumah, lebih banyak berbincang – bincang tentang hal apapun yang belum sempat dibicarakan karena sibuk bekerja, atau sekedar bersanda gurau ringan saja.

Selain itu berkomunikasi dengan teman –teman,  karena tidak bisa bertemu kamu bisa memanfaatkan teknologi yaitu fitur free call dan video call pada smartphone yang mempermudah kamu untuk berkomunikasi dan bertatap muka secara online. Apalagi sekarang juga banyak aplikasi yang memudahkan kamu untuk video call dengan fitur canggih.

MENJALANI POLA HIDUP SEHAT UNTUK KESEHATAN MATA TERBAIK DAN TIDAK RIBET

Mata menjadi salah satu organ yang penting untuk manusia. Karena kita bisa melihat keindahan dunia dan juga pemandangan yang benar – benar menakjubkan. Lahir dengan kedua mata yang sehat dan juga sempurna, haruslah sangat – sangat bersyukur, cara bersyukurnya adalah dengan menjaga kesehatan mata. Jangan sampai mata kamu sakit, karena lebih baik mencegah dibandingkan mengobati.

Pastinya kamu tidak inginkan mata kamu menjadi rusak atau mengalami penyakit mata seperti minus dan plus, atau bahkan penyakit mata yang parah. Maka dari itu kesehatan mata juga harus ikut dijaga, karena tidak kalah penting dengan kesehatan tubuh. Zaman sekarang adalah zamannya gadget yang berjaya, membuat mata sering berhadapan dengan layar smartphone, laptop, atau pun PC yang tentunya jika terlalu lama dan terlalu sering akan membuat mata rusak. Dan bisa – bisa kamu menggunakan kaca mata, untuk bisa melihat dengan jelas.

Menjaga kesehatan mata bukanlah suatu yang sulit untuk dilakukan, karena ini pun untuk kepentingan kamu sendiri. Dengan melakukan langkah ini dengan rutin dan juga konsisten akan menjaga mata kamu tetap sehat. Asalkan kamu tidak bermalas – malasan dalam menjalankannya, pasti hasilnya pun akan maksimal untuk mata kamu. Memiliki  mata yang sehat dan juga indah akan memberikan kamu keuntungan yang bukan dalam jangka panjang. Ini dia pola hidup sehat untuk kesehatan terbaik.

Cara Pola Hidup Sehat menjaga Kesehatan Mata

1.Memeriksa Mata Setiap Satu Tahun Sekali

Ini adalah cara yang tidak sulit untuk dilakukan, tetapi memberikan kamu pengetahuan tentang kondisi mata kamu selama dua belas bulan ini. Karena bukan waktu yang sebentar, yang sudah dilalui oleh mata kamu. Dengan segala aktivitas yang sudah dilakukan mata selama ini, tidak salahnya untuk memeriksakan mata kamu.

Kita tidak tahu bahwa mata terlihat baik – baik saja dan tidak merasakan tanda – tanda sakit. Tetapi bisa saja kemungkinan buruk, yang sudah berdiam di dalam mata kamu. Ketika melakukan pemeriksaan kepada mata dengan rutin, bisa mendapatkan penyakit seperti glaukoma. Jika mengetahui penyakitnya lebih dulu, maka untuk mengobatinya pun tidak akan sulit jika sudah dibiarkan terlalu lama. Penyakit glaukoma bisa terjadi karena adanya tekanan pada bola mata secara berlebihan yang membuat rusaknya saraf pada mata.

2.Mengenakan Kacamata Anti – UV

Kacamata satu ini berbeda dengan kacamata untuk bergaya – gaya pada umumnya. Karena lensanya memiliki anti – UV yang bisa melindungi mata kamu dari pancaran sinar UV yang tentunya akan memberikan kerusakan pada mata. Untuk kamu yang sering beraktivitas di luar ruangan, kacamata anti – UV ini adalah pilihan yang tepat untuk digunakan. Karena bisa melindungi mata kamu, dengan memantulkan sinar ultraviolet yang biasanya langsung mengarah kepada mata. Tetapi saat sudah dilindungi dengan kacamata ini yang berbahan dasar dari Polycarbonate, yang di mana sepuluh  kali lebih kuat dibandingkan dengan plastic yang lainnya.

3.Mengkonsumi Makanan Dengan Gizi yang Cukup

Makanan juga memiliki pengaruh yang penting kepada mata. Maka dari konsumsilah makanan yang memiliki kandungan gizi yang cukup dan tentunya dibutuhkan untuk tubuh kamu terutama mata. Mata itu membutuhkan vitamin A, C, dan E juga mineral dan antioksidan yang membantu untuk menghindari degenerasi dan tumbuhnya katarak.

Makanan – makanan yang mengandung vitamin dan gizi tersebut seperti wortel, bayam, brokoli, jeruk, dan lain –lain.

MENUNURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI UNTUK PENDERITA HIPERTENSI, INI DIA POLA HIDUP YANG TEPAT

Penyakit ini dapat menyerang seorang tanpa meninggal kan gejala apa pun, parah nya lagi bisa menetap hampir bertahun – tahun lama nya. Penyakit ini bisa dibilang adalah penyakit yang fatal, bila tidak cepat – cepat di atasi dan pola hidup yang sembarangan. Mengapa bisa disebut penyakit yang fatal? Karena saat ini terjadi jantung akan bekerja lebih keras dari pada biasa nya untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Efek  samping dari penyakit tekanan darah ini adalah terjadi nya pengerasan pada pembuluh darah, stroke, ginjal, dan parah nya lagi gagal jantung. Ini semua menyerang pada organ vital manusia, tentu nya hal ini tidak ingin terjadi pada kalian bukan. Saat kamu memeriksakan nya ke dokter dan dokter mendiagnosa bahwa kamu memiliki hipertensi, obat – obat yang diberikan tentu tidak akan sedikit untuk membantu menurun kan tekanan darah tinggi. Apabila kamu yang tidak suka untuk mengkonsumsi obat dalam jumlah banyak atau bahkan yang tidak bisa mengkonsumi obat sama sekali. Berikut pola hidup sehat yang dapat membantu menurun kan tekanan darah tinggi.

pola hidup sehat menurun kan tekanan darah tinggi

1.Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Menjaga berat badan agar tetap ideal itu menjadi faktor yang penting untuk penderita hipertensi, karena semakin bertambah nya berat badan tekanan darah pun meningkat. Mengontrol pola makan dengan porsi yang tidak berlebihan akan sangat membantu kamu dalam mengantur pernapasan di kala tidur, karena memiliki berat badan yang berlebih membuat pernapasan kamu menjadi terganggu di kala tidur yang menyebab kan tekanan darah meningkat.

Untuk kamu yang memiliki berat bedan berlebih, bisa memulai untuk menurun kan berat badan. Karena tekanan darah bisa berkurang senilai 1 mm Hg bila berat badan juga berkurang senilai 1 kg.

2.Melakukan Olaharaga Dengan Rutin dan Teratur

Melakukan olahraga  memang banyak sekali manfaat yang diberikan untuk tubuh. Membuat badan terus bergerak dan aktif, tetapi berolahraga tidak harus yang berat – berat menyesuai kan saja dengan kondisi fisik badan kamu, karena berolahraga yang terlalu dipaksa kan justru tidak akan baik.

Berolahraga yang tepat untuk penderita hipertensi seperti jalan – jalan santai dekat rumah, berenang, atau bersepeda. Lakukan aktivitas olahraga ini kira – kira 30 menit per hari nya, mampu menurun kan tekanan darah senilai 5 sampai dengan 8 mm Hg.

3.Pola Makan yang Sehat

Tentu nya makanan  yang dikonsumsi menjadi faktor penting di dalam menurun kan tekanan darah. Makanan – makanan yang akan memicu tekanan darah itu seperti makanan dengan kandungan lemak jenuh dan kolesterol, jadi lebih baik untuk hindari makanan – makanan seperti ini.

Disaran kan untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti buah – buahan, sayuran, biji – bijian yang akan membantu untuk menurun kan tekanan darah sampai dengan 11 mm Hg. Menjalan pola makan sehat seperti ini disebut dengan diet, yaitu Dietary to Stop Hypertension (DASH).

4.Tidak Merokok

Merokok memang hal yang seharus nya jangan dilakukan, karena tidak memiliki manfaat baik untuk tubuh. Merokok bisa meningkat kan tekanan darah, dan darah nya akan meningkat selang berapa lama dari merokok.

Jadi tidak merokok akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh, apalagi tekanan darah menjadi normal. Selain memberikan tekanan darah yang normal, tidak merokok bisa menghindari terkena nya penyakit jantung.

MENGHINDARI ASAM LAMBUNG AGAR TIDAK NAIK, DENGAN MENGATUR POLA MAKAN

Penderita asam lambung tentu nya saat tersiksa saat penyakit ini datang di saat yang tidak tepat. Apalagi rasa sakit dari asam lambung yang memang tidak dapat tertahan kan. Gejala di saat asam lambung atau maag ini akan muncul adalah rasa perih seperti tertusuk yang berasa di perut. Sebenar nya pemicu dari datang  nya asam lambung ini banyak, bisa dari infeksi bakteri Helicobacter pylori, ini datang karena efek samping yang didapat kan dari konsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), membuat luka yang hadir di lapisan dalam lambung, dan menjadi kan stress yang berkelanjutan.

Pada umum nya asam lambung di obati dengan obat antasida. Sebetul nya dengan mengobati mengguna kan antasida itu tidak akan mengobati asam lambung secara kesluruhan. Karena menggunakan obat maag hanya sebagai Pereda rasa sakit nya saja, tidak membuat penyakit dari maag menjadi hilang secara keseluruhan. Harus di dukung dengan pola  makan yang teratur dan tentu nya mengandung gizi yang dibutuh kan oleh tubuh, jangan makan – makanan yang sembarangan. Ini dia pola makan untuk menghindari asam lambung agar tidak kambuh.

1.Makan Dengan Porsi Sedikit Tapi Rutin

Pola makan yang pertama untuk menghindari kambuh nya asam lambung adalah makan dengan porsi yang sedikit tetapi rutin. Karena saat anda memakan makanan dengan porsi yang langsung banyak justru malah membuat maag anda menjadi kambuh. Lebih baik untuk memakan dengan porsi yang sedikit tetapi rutin, seperti lima sampai dengan enam pada setiap hari nya.

Setelah anda makan, makan asam lambung mulai memproduksi. Jadi, saat anda sedang memakan makanan dengan porsi yang langsung banyak, membuat tubuh memproduksi asam lambung lebih banyak. Ini terjadi untuk membantu proses dari pencernaan. Ini yang membuat lambung menjadi mudah terkena iritasi.

2.Hindari Makan Sebelum Tidur

Pola makan yang ke dua untuk menghindari kambuh nya asam lambung adalah makan sebelum tidur. Lebih baik memang anda lapar dan ingin makan, rentang waktu nya itu tiga jam sebelum anda tidur. Setelah selesai makan, badan harus tegak hingga beberapa waktum ini membuat pencernaan yang dilakukan perut kepada makanan terjadi dengan baik dan juga memperkecil kemungkinan ada nya refluks asam.

3.Cara Mengolah Makanan

Pola makan yang ke tiga untuk menghindari kambuh nya asam lambung adalah cara mengolah makanan. Dengan mengubah cara mengolah makanan menjadi faktor yang mendukung, untuk menghindari kambuh nya asam lambung. Contoh nya seperti makanan yang di goreng dapat memancing refluks asam. Karenan makanan yang di goreng membuat susah saat akan di cerna seluruh nya, jadi makanan yang di goreng bertahan lebih lama di dalam lambung. Lebih baik mengolah makanan dengan cara di kukus, di rebut, atau mungkin di panggang.

4.Memakan Makanan Bergizi

Pola makan yang ke empat untuk menghindari kambuh nya asam lambung adalah memakanan makanan yang bergizi. Banyak sekali jenis makanan yang ada dan tentu nya memiliki kandungan gizi nya masing – masing. Tetapi ini dia pilihan makanan yang tepat untuk penderita maag :

-Roti

Roti yang berbahan dasarkan gandum yang belum di proses di padati oleh serat, dan mempunyai vitamin yang baik untuk lambung.

-Putih Telur

Didalam putih telur mengandung protein dan juga rendah lemak. Mengapa putih telur? Karena pada kuning telurnya dapat memancing refluks asam.

-Buah

Buah – buahan tentu nya memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. tetapi hindaru buah yang mengandung asam tingkat tinggi seperti lemon, jeruk.

MENGIKUTI GAYA HIDUP SEHAT ALA ORANG JEPANG, YANG PATUT DI COBA

Mengikuti gaya hidup sehat ala Jepang, karena memang sudah menjadi rahasia umum bahwa banyak orang Jepang yang mempunyai tubuh sehat dan memiliki umur yang panjang. Ini tidak serta merta di dapatkan oleh orang Jepang, tetapi melalui aturan yang sangat ketat dan juga konsisten.

Tidak dapat di hindari bahwa, semakin benar gaya hidup yang dilakukan, akan mempunyai dampak yang besar dan baik juga untuk kesehatan tubuh. Sebetul nya ini sudah menjadi kewajiban yang harus di ikuti dan di sadari sebagai manusia. Tetapi, di sini tidak hanya makanan yang di andalkan, tetapi gaya hidup juga harus di terapkan harus baik dan teratur. Agar memiliki tubuh yang sehat dan mungkin bisa untuk mendapat kan umur yang panjang.

Ini juga menjadi sebuah pertimbangan oleh orang – orang Jepang, karena mereka memikir kan juga hal yang lain selain makanan yang merka konsumsi. Karena mereka juga memikir kan dan juga menerap kan gaya hidup yang sehat yaitu dengan olahraga yang rutin, sehingga tidak mengandalkan ramuan – ramuan tradisional yang dapat mencegah dan mengatasi beragam penyakit. Tentu nya semua orang yang ada di dunia ini mengingin kan hidup yang sehat, tetapi tidak harus mengkonsumi obat – obatan dengan jangka waktu yang panjang.

Tetapi tanpa di sadari, anda mungki masih mempunyai gaya hidup yang engga teratur, seperti dari jam tidur nya, makanan sampai olahraga yang bahkan jarang dilakukan. Berkeinginan untuk hidup nya sehat, tetapi malah kebalikan nya karena mengalami penyakit yang memiliki risiko terancam nya nyawa, yaitu seperti diabetes dan kanker. Agar terhindar dari penyakit – penyakit yang mengancam nyawa tersebut, ini dia pola hidup sehat ala orang Jepang yang dapat anda tiru.

pola hidup sehat ala orang Jepang

1.Banyak mengkonsumsi sayur, buah – buahan, dan ikan

Pola hidup sehat ala Jepang yang pertama dengan mengkonsumsi sayur, buah – buahan, dan ikan. Mereka dengan rutin menerapkan aturan ini dengan jumlah kalori dengan bahan makanan yang akan di konsumsi nya. Banyak makanan yang ada, tetapi orang – orang Jepang lebih mengingin kan untuk memakan sayur, buah – buahan, dan ikan.

Karena dari tiga makanan ini memiliki low karbohidrat. Di Jepang masyarakat nya sedang mencoba sebuah tren diet rocabo, dengan mengurani asupan roti dan juga nasi.

2.Rutin meminum teh hijau

Pola hidup sehat ala Jepang yang ke dua adalah dengan rutin meminum teh hijau. Di sana orang mengkonsumsi teh hijau seperti meminum air putih. Sering sekali orang – orang di sana, bahkan bisa sampai menghabis kan 2 liter per hari nya hanya dengan meminum teh hijau.

Di dalam teh hijau, tingkat antioksidan yang tinggi bila di banding kan dengan daun teh hitam dan oolong, kenapa teh hijau ini sangat populer? karena teh hiaju ini di kenal lumayan efektif untuk kesehatan tubuh yang meminum nya. banyak sekali manfaat yang berada di teh hijau, selain dapat menghacur kan lemak – lemak jahat yang berada pada dalam tubuh, teh hijau juga ampuh untuk mencegah penyakit yang kronis, seperti penyakit jantung, peradangan atau inflamasi, sampai dengan penyakit kanker.

Sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat, karena bila tidak di jaga akan datang risiko penyakit yang berujung pada kematian yang parah.

SAYANGI TUBUH ANDA, INI DIA TIPS AGAR MENJAGA JANTUNG TETAP SEHAT

Anda sudah mengetahui sendiri bahwa jantung merupakan organ vital yang dapat bekerja tanpa henti, tanpa istirahat. Karena jantung mempunyai perang yang sangat penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh, yang bertujuan untuk menunjang keberlangsungan hidup. Maka dari itu, sudah seharus nya kesehatan jantung itu di jaga, tidak semata – mata agar terhindar dari beragam penyakit mau itu yang ringan hingga yang berat, inti nya yang berpotensi dapat merusak nya.

Untuk menjaga kesehatan jantung, anda dapat melakukan beberapa cara sederhana ini, seperti menjalani pola hidup dan juga pola makanan yang sehat. Sudah banyak anjuran bahkan dari dokter sekali pun untuk melakukan olahraga, bahkan rutin, ini bertujuan untuk menjaga  berat badan agar tetap ideal, dan tidak merokok. Berikut beberapa ulasan tentang anjuran untu melakukan pola hidup yang sehat agar jantung tetap terjaga dan juga sehat.

Anjuran Melakukan Pola Hidup Agar Jantung Terjaga & Sehat

1.Menghentikan Kebiasaan Merokok

Cara yang pertama adalah menghentikan bahkan menghilang kan kebiasaan merokok. Karena perokok mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk terkanl penyakit dari jantung koroner. Selain dampak dan risiko untuk diri nya yang perokok, orang – orang yang berada di sekitar nya juga yang menghirup asap rokok juga atau di sebut dengan perokok pasif akan memiliki risiko mengalami penyakit tersebut.

Ini dikarena kan zat beracun yang berada pada rokok itu dapat merusak pembuluh darah jantung, yang lama – lama aliran darah pada jantung menjadi terganggu. Ini akan mengakibat kan, fungsi jantung menjadi terganggung, sebab kekurangan oksigen dan juga nutrisi.

2.Melakukan Aktivitas Fisik, Olahraga Dengan Rutin

Cara yang ke dua adalah melakukan olahraga dengan rutin, karena dengan melakukan ini akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Berilah waktu untuk dapat melakukan olahraga kira – kira 20 sampai dengan 30 menit di setiap hari nya, karena bermanfaat dengan baik utnuk kesehatan pada jantung. Jangan lupa untuk memilih olahraga seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau mungkin haying turun naik tangga saja.

3.Mengkonsumsi Ikan

Cara yang ke tiga adalah memakan ikan. Kenapa? Karena ikan mempunyai kandungan asam lemak omega 3 yang dapat membantu mencegah penyakit pada jantung. Ikan merupakan slah satu makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3. Pilihan ikan yang dapat anda konsumsi seperti sarden, tuna, atau salmon. Jangan lupa untuk mengkonsumsi ikan jenis ini yaitu dua kali seminggu dengan teratur agar dapat mencukupi kebutuhan pada tubuh dengan asam lemak omega 3 nya.

4.Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat

Cara yang ke empat adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak serat dari pada biasa nya. karena dengan mengkonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan kadar dari kolesterol yang jahat juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Bila anda kebingungan, serat ini bisa anda dapatkan dair mengkonsumsi buah – buah an, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan serat anda, minimal nya 30 gram per hari nya.

Perlu di ingat agar mengkonsumsi makanan berserat itu dilakukan dengan cara yang bertahap. Di sarankan agar tidak memakan sayuran dengan jumlah yang banyak secara sekaligus, ini akan mengakibatkan perut anda menjadi kembung, ketika sedang mengkonsumsi makanan berserat, minum lah  lebih banyak air putih yang dapat melancarkan pencernaan anda juga.