MENJAGA POLA HIDUP SEHAT UNTUK PENDERITA DIABETES

Menjaga pola hidu sehat utuk penderita diabetes memang memiliki banyakan pantangan dan anjuran yang seharus nya di patuhi. Meskipun hidup dengan penyakit diabetes yang terlihat ribet dan susah, tetapi anda tetap akan menikmati hidup. Asalkan anda memiliki strategi y ang baik dan siasat khusus untuk mengakali nya. Berikut menjaga pola hidup sehat untuk penderita diabetes agar tetap sehat dan baik.

Cara Menjaga Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Diabetes

1.Memakan Makanan yang Sehat

Didiagnosis oleh dokter memiliki penyakit diabetes itu buka mengartikan tidak dapat makan yang enak. Anda masih bisa tetap mengkonsumsi makanan yang enak asalkkan sehat dan tentu nya memiliki gizi yang seimbang. Penyakit diabtes harus dapat memilih jenis makanan yang sehat dan tepat. Seperti menghindari makanan yang mengandung gula atau jenis karbohidrat yang sederhana, makanan manis , madu, susu kental manis. Tetapi bukan berate anda harus menghindari karbohidrat dan gula sama sekali.

Karena tubuh anda tetap harus membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi yang utama. Pilih lah jenis karbohidrat kompleks dan jangan lupa untuk mengkonsums yang mengandung banyak serat, seperti nasi merah atau roti yang berbahan dasar gandum utuh. Anda juga tentu nya masih boleh mengkonsumsi makanan manis, tetapi anda tidak boleh mengkonsumsi nya terlalu berlebihan sering. Batasi konsumsi makanan tinggi gula yang hanya ada pada momen yang khusus saja dan porsi yang sedikit saja.

Kemudian anda masih membutuhka lemak tetapi hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan gorengan dan fast food. Pokok nya jangan lupa untuk perbanyak makanan yang berserat dan kurangi mengkonsums natrium yang berada di dalam gara serta makanan di dalam kemasan.

2.Makan Dengan Porsi yang Seimbang

Setiap orang seharus nya mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang sesuai atau sesuai dengan kebutuhan nya. Kebutuhan kalori pada setiap orang yang akan berbeda – beda, tergantung dari jenis kelamin, kondisi kesehatan, berat badan dan tinggi badan nya. Berikut merupakan rata – rata kebutuhan yang dibutuhkan untuk para penderita diabetes :

  • Karbohidrat: 50-60 persen dari kebutuhan kalori
  • Protein: 10-15 persen dari kebutuhan kalori
  • Lemak: 20-25 persen dari kebutuhan kalori
  • Serat: 25 gram/hari

3.Memilih Cemilan Enak yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah

Para penderita diabetes masih boleh ngemil kok, karena bukan berarti anda tidak boleh untuk memakan makanan ringan. Penderita diabetes sering merasakan kesulitan di dalam memilih makanan yang aman untuk di konsumsi. Terlebih lagi di saat kondisi lidah sedang merasa kan rindu kepada rasa manis, yang biasa nya di konsumsi.

Memilihi camilan yang tepat untuk penderita diabetes adalah buah – buahan yang memiliki tinggi serah. Tetapi camilan tidak hanya buah, anda juga dapat mengkonsumsi kacang kedelai, yang mudah di jumpai di mana – mana. Kacang kedelai mempunyai indeks glikemik yang rendah jadi aman untuk para penderita diabetes. Lonjakan gula darah para penderita diabetes akan lebih terkendali saat snacking dengan kacang kedelai. Bahkanm penelitian dalam Nutritional Journal yang memberika pernyataan bahwa kacang kedelai di anggap sebagai bahan makanan yang cocok untuk diet yang memiliki tujuan untuk meningkatkan kontrol kadar gula darah dan kontrol insulin dalam tubuh manusia.

4.Olahraga Rutin

Anda dapat melakukan olahraga yang rutin seperti jalan kaki dengan santai atau bersepeda. Anda melakukan olahraga sebaiknya setiap hari dalam seminggu, setidak nya 30 menit dalam sehati. Ini membuat anda dapat mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah. Juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.