SAYANGI TUBUH ANDA, INI DIA TIPS AGAR MENJAGA JANTUNG TETAP SEHAT

Anda sudah mengetahui sendiri bahwa jantung merupakan organ vital yang dapat bekerja tanpa henti, tanpa istirahat. Karena jantung mempunyai perang yang sangat penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh, yang bertujuan untuk menunjang keberlangsungan hidup. Maka dari itu, sudah seharus nya kesehatan jantung itu di jaga, tidak semata – mata agar terhindar dari beragam penyakit mau itu yang ringan hingga yang berat, inti nya yang berpotensi dapat merusak nya.

Untuk menjaga kesehatan jantung, anda dapat melakukan beberapa cara sederhana ini, seperti menjalani pola hidup dan juga pola makanan yang sehat. Sudah banyak anjuran bahkan dari dokter sekali pun untuk melakukan olahraga, bahkan rutin, ini bertujuan untuk menjaga  berat badan agar tetap ideal, dan tidak merokok. Berikut beberapa ulasan tentang anjuran untu melakukan pola hidup yang sehat agar jantung tetap terjaga dan juga sehat.

Anjuran Melakukan Pola Hidup Agar Jantung Terjaga & Sehat

1.Menghentikan Kebiasaan Merokok

Cara yang pertama adalah menghentikan bahkan menghilang kan kebiasaan merokok. Karena perokok mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk terkanl penyakit dari jantung koroner. Selain dampak dan risiko untuk diri nya yang perokok, orang – orang yang berada di sekitar nya juga yang menghirup asap rokok juga atau di sebut dengan perokok pasif akan memiliki risiko mengalami penyakit tersebut.

Ini dikarena kan zat beracun yang berada pada rokok itu dapat merusak pembuluh darah jantung, yang lama – lama aliran darah pada jantung menjadi terganggu. Ini akan mengakibat kan, fungsi jantung menjadi terganggung, sebab kekurangan oksigen dan juga nutrisi.

2.Melakukan Aktivitas Fisik, Olahraga Dengan Rutin

Cara yang ke dua adalah melakukan olahraga dengan rutin, karena dengan melakukan ini akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Berilah waktu untuk dapat melakukan olahraga kira – kira 20 sampai dengan 30 menit di setiap hari nya, karena bermanfaat dengan baik utnuk kesehatan pada jantung. Jangan lupa untuk memilih olahraga seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau mungkin haying turun naik tangga saja.

3.Mengkonsumsi Ikan

Cara yang ke tiga adalah memakan ikan. Kenapa? Karena ikan mempunyai kandungan asam lemak omega 3 yang dapat membantu mencegah penyakit pada jantung. Ikan merupakan slah satu makanan yang kaya dengan asam lemak omega 3. Pilihan ikan yang dapat anda konsumsi seperti sarden, tuna, atau salmon. Jangan lupa untuk mengkonsumsi ikan jenis ini yaitu dua kali seminggu dengan teratur agar dapat mencukupi kebutuhan pada tubuh dengan asam lemak omega 3 nya.

4.Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat

Cara yang ke empat adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak serat dari pada biasa nya. karena dengan mengkonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan kadar dari kolesterol yang jahat juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Bila anda kebingungan, serat ini bisa anda dapatkan dair mengkonsumsi buah – buah an, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan serat anda, minimal nya 30 gram per hari nya.

Perlu di ingat agar mengkonsumsi makanan berserat itu dilakukan dengan cara yang bertahap. Di sarankan agar tidak memakan sayuran dengan jumlah yang banyak secara sekaligus, ini akan mengakibatkan perut anda menjadi kembung, ketika sedang mengkonsumsi makanan berserat, minum lah  lebih banyak air putih yang dapat melancarkan pencernaan anda juga.